Лечебная гимнастика для людей перенесших различные травмы

Занимаясь спортом, все люди преследуют разные цели. Для одних спорт – это работа, для других – способ иметь прекрасную фигуру, а для некоторых спорт - это лекарство. Это люди, которые перенесли тяжелые травмы, и им пришлось находиться без движений длительное время. Врачи рекомендуют заниматься восстановительной лечебной гимнастикой. Дело это несложное, а главное, это просто необходимо, чтобы снова можно было чувствовать себя полноценно, чтобы прийти в норму и закрепить мышцы.

Занятия физической культурой начинаются всегда с разминки. Для начала это может быть ходьба на месте или по кругу, главное во время ходьбы поднимать высоко колени и тянуть носочки, руки можно держать на поясе. Немного разогревшись встать на коврик, ноги по ширине плеч, руки на поясе, начинаем поднимать руки – сначала на плечи, потом вверх и тут же тянем вверх весь корпус тела. Далее, оставаясь в том же положении, начинаем выполнять круговые движения руками. Исходное положение ног тоже, а руки на поясе – выполняем наклоны туловищем в обе стороны. После наклонов выполняются повороты. Для укрепления мышц спины, находясь в том же положении, выполняем наклоны туловищем вперед и назад. Главное правило, надо все выполнять плавно и фиксировать последнее положение тела на некоторое время.

Приступаем к укреплению мышц на ногах. Первоначально в исходном положении, ноги вместе, руки на поясе начинаем плавно поднимать на невысокое расстояние поочередно каждую ногу, вытянув носок. Далее опираясь на опору, выполняем небольшие приседания. Немного отдохнув и также опираясь на опору, поднимаемся на носки потом на пятки.

Сесть на коврик и опереться на кисти рук, начинаем поднимать ноги вверх по мере возможности. Далее переходим к упражнению «велосипед». Немного отдохнув, переходим к растяжке. Лежа на спине, приподнимаем ногу вверх и, придерживая руками, прижимаем к груди. Ногу надо стараться не сгибать. Плавно опускаем в прежнее положение, то же делаем с другой ногой. Поднимая левую ногу вверх и согнув в колене, выполняем ею поворот вправо и на некоторое время фиксируем такое положение, то же самое проделываем и с другой ногой. Далее садимся, ногу в сторону и выполняем наклоны корпусом в обе стороны. Стараясь туловищем достать колени. Сев на коврик, и согнув колени, и обняв их руками, выполняем дыхательные упражнения.