Лечебная гимнастика для голеностопа

Баскетбол – командная игра, требующая от спортсменов выносливости, предельной внимательности и реакции. Травма голеностопного сустава – одна из наиболее часто встречающихся травм в этом виде спорта. Эта статья посвящена методам восстановления сустава и рекомендациям специалистов.

Восстановить двигательную функцию голеностопа поможет лечебная гимнастика. Начать придется с общеукрепляющих упражнений: наклоны вперед, продолжительное вращение руками, упражнение на «вдох-выдох» (диафрагмальное дыхание). Гимнастика поднимет вам настроение и выполнит функцию профилактической меры против заболеваний дыхательных путей.

Через несколько дней можно приступить к более сложным упражнениям на восстановление подвижности сустава. В положении лежа двигайте пальцами ног – сгибание и разгибание, движения в разные стороны по часовой стрелке и обратно. После паузы можно задействовать стопы по той же схеме. Усложнить упражнение можно сгибая ноги в коленях - сперва по очереди, затем одновременно. Для восстановления полноценных движений в голеностопе, обычно, хватает месяца.

После этого вводного курса, приступайте к упражнениям на гибкость и силу икроножной мышцы. Начать можно сидя на стуле, затем опираясь на стол и руки. Выполняйте подъем на носки, затем на пятки и завершайте перекатыванием туда и обратно. Следите за дыханием, увеличивая нагрузки постепенно и осторожно. Неплохое упражнение: катайте стопами по полу мячики разных размеров; собирайте пальцами ног с пола различные мелкие предметы.

Конечно, подходящий именно Вам комплекс упражнений лучше подберет специалист, изучивший Ваш конкретный случай. Делайте массажи, ходите босиком, плавайте – словом, закрепляйте результат и снова играйте в баскетбол!