Лечебная гимнастика – это легко и просто

Есть веселая детская песенка об утренней гимнастике и ее пользе, это такие как :руки выше - ноги шире, занимаемся спортом и не ленимся. Такие забавные стишки воспитатели разучивают с детками раннего возраста. Только вот жаль, что не многие делают физкультуру своим любимым занятием. Особенно необходимо занятие физкультурой, людям, перенесшим любые травмы, разных частей тела. В данном случае – гимнастика – это средство для выздоровления. Заниматься физкультурой ослабленным людям сначала лучше с профессиональными тренерами, которые правильно подберут комплекс упражнений. Если принято решение заниматься самостоятельно, то надо помнить, что все упражнения надо выполнять плавно и начинать с небольшого количества.

Любая физкультура начинается с разминки.

Можно выполнить ее в идее ходьбы по кругу. Сначала обычный шаг, поднимая повыше колени. Далее ходьба на пятках, носках, вывернутых ступнях наружу и внутрь. Стоя на полу, ноги по ширине плеч, начинаем делать плавные круговые движения руками. Оставаясь в том же положении, руки на плечи, начинаем поднимать их вверх и тянуться за ними все тело. Надо стараться растягивать все позвонки на спине. Приступаем к упражнению «мельница». Исходное положение прежнее, руки вытянуть в стороны. Затем наклонив туловище, тянемся левой кистью к правой ступне и потом наоборот. Надо помнить, что каждое упражнение выполняется не более пяти или семи раз. Затем постепенно каждый день можно увеличивать нагрузку.

Меняем положение тела, разместившись лежа на коврике. Лежа на спине, а руки расположив вдоль туловища, начинаем поднимать на небольшое расстояние поочередно каждую ногу. Далее усложняем упражнение. Руки поднимаем над головой и в одно время тянемся левой рукой и правой ногой и, наоборот, и по возможности надо рукой достать ногу. Ноги при выполнении данного упражнения не сгибаются. Переворачиваемся на живот, а ноги и руки тянем в стороны. В одно время поднимаем их и на несколько минут, и фиксируем положение. Потом садимся на коврик, сгибаем колени, обнимаем руками и выполняем дыхательную гимнастику. После занятия можно чуть-чуть походить, поднимая колени и размахивая руками. Не лишним будет и контрастный душ.