Лечебная физкультура после вывиха запястья
Лечебной физкультурой называется любое упражнение, которое выполняется для достижения конкретной (физической) пользы. Это может быть и улучшение сердечнососудистой деятельности и поддержание дыхательной функции, но все, же основными причинами при которых назначается лечебная физкультура являются болезни и травмы опорно-двигательного аппарата. А одной из основных травм, особенно в зимнее время года, является вывих запястья.
Итак, если вы упали, как можно понять случилась травма запястья или же все обошлось: первыми и главными симптомами при травме запястья являются боль и отек. Чаще всего цвет кожи в районе запястья меняется - кожный покров или же обесцвечивается или наоборот возникает синяк. При этом нет никаких специфических симптомов указывающих на то, в каком состоянии находятся связки сустава, но и нет никаких сомнений что они (связки) нестабильны. Потому, даже когда спадет отек боль остается и к ней добавляется характерное, неприятное «щелканье».
То, что запястье в подобных случаях все же функционирует, по большому счету, может сослужить плохую службу человеку. Так как пострадавший обычно не обращается за помощью (так или иначе запястье «работает») и, в конце концов «получает» такое осложнение как «остеоартрит запястья».
При остеоартрите запястья боли принимают уже другой вид. То есть запястье начинает болеть при начале какой либо физической деятельности, в процессе болевые ощущения стихают и резко увеличиваются после прекращения нагрузки. В тяжелых случаях боль возникает спонтанно, она не связана с нагрузкой, может «приключаться» и ночью в состоянии покоя и днем в любой промежуток времени.
Чтобы не доводить себя до такого состояние при травме запястья надо делать лечебную физкультуру. Лечебная физкультура же в данном случае заключается в упражнениях на растяжение и упражнениях усиливающих кровоснабжение сустава. Эти упражнения не только уберегут запястье от остеоартрита, но и сделают его более сильным, что в свою очередь не допустить, например очередного вывиха.
Однако до того как приступать к лечебной физкультуре надо облегчить боль и снять отек в травмированном суставе. Не лишне знать, что при данной травме первые сорок восемь часов критические. В это время рука должна находится в полном покое, на запястья необходимо наложить давящую повязку, постоянно прикладывать лед и, конечно же - руку подвесить на косынку или же прибинтовать к туловищу таким образом, чтобы больное запястье было на уровне сердца.
Через сорок восемь часов можно начинать делать лечебную физкультуру, включающую в себя упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения.
Упражнения на растяжку
- - сядьте за стол. Обе руки поставьте локтями на стол. Здоровой рукой обхватите больное запястье и тяните, а больной рукой «сопротивляйтесь». Каждый подход проводить в течение тридцати секунд. Повторить три-четыре раза.
- - руки положить на стол ладонями вниз, пальцы «растопырить». Приподняться и наклониться вперед, как бы (не очень сильно) навалиться телом на руки. Удерживать данную позицию тридцать секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторить два-три раза.
- - стать спиной к столу. Руки завести за спину и положить на стол, ладонями вверх. Пальцы повернуты в сторону тела. Худым лучше немного отойти от стола. Телом надо пружинить (не очень сильно, но так чтобы чувствовалось натяжение мышц) назад. Каждое движение делать тридцать секунд. Повторить два-три раза.
Укрепляющие упражнения
- - положить больную руку ладонью вверх на стол. В ладонь вложить маленькую гантельку. Запястьем выполнять сгибательные движения. Лучше сгибать запястье, а затем и руку в локте. Постепенно, когда запястье станет сильней вес гантельки увеличить. Десять и больше повторений.
- - сжать больной рукой резиновый мячик удерживать пальцы сжатыми пять секунд, затем расслабить их. Сначала делайте по десять раз, а потом столько сколько лично вам будет комфортно.
Совет
Многие падают, но не все при этом получают травмы. Потому, если человек при падении успеет скрестить сжатые в кулак руки у груди (поза парашютиста) то удар примут ягодицы и риск получить перелом чего ни будь, в том числе и запястья, сведется к нулю. Помните об этом, особенно зимой...
Италия. г. Гравина ин Пулья.
Физиотерапевт Геленидзе Алла Владимировна,
тел +(39)3894668604
Italia. Gravina in Puglia.
fisiatra Gelenidze Alla (Anna),
tel 3894668604
