Лечебная физкультура

Всем известно, если хочешь продлить жизнь – больше надо двигаться. Но, к сожалению, бывают случаи, когда нужно ограничивать себя в этом. Это касается людей, перенесших тяжелые травмы. Врачи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на своем недуге и напротив лишний раз не усердствовать. Занятия физической культурой необходимы для всех людей, а после травмы особенно. Человек, находившийся продолжительное время на постельной койке полностью ослаблен, и для реабилитации нужно пройти курс восстановительной физкультуры. Начинать любые занятия нужно с разминки. А для ослабленных людей она должна быть легкой и все упражнения нужно выполнять плавно.

Стоя на коврике в следующем положении – ноги по ширине плеч, руки на поясе, начинаем плавно поднимать руки и тянуться за ними вверх. В это время нужно тянуть вверх все туловище. Должны растянуться все позвонки и все конечности. Выполнив раз шесть, встаем в стойку «журавля». Ноги по ширине плеч, руки вверху замкнуты в ключ, выполняем плавно повороты туловищем из стороны в сторону. Затем начинаем выполнять плавно наклоны в обе стороны (руки по-прежнему над головой). Немного передохнув, руки закрываем в замок за спиной и выполняем круговые движения головой в разном направлении.

Переходим к ногам. Положение тела – ноги по ширине плеч, руки на плечи, начинаем выполнять переступы с носка на пятку. Далее, оставаясь в том же положении, по очереди подтягиваем колени к груди, вытянув носок. Затем раздвинув ноги в сторону (по мере возможности) начинаем перекатываться с одной ногу на другую в положении полу-присев.

Меняем положение тела, встав на четвереньки, и приступаем к упражнению «кошечка под забором». Немного передохнув, ложимся на спину для выполнения «ножниц». Держа ноги вместе, приподнимаем их на небольшое расстояние от пола, начинаем выполнять крестообразные движения (напоминающее движение ножниц). Можно данное упражнение заменить упражнением «велосипед».

Далее необходима растяжка. Сидя на коврике, ноги, раздвинув в стороны, поочередно тянемся к левой и к правой ноге. Не меняя положения тела, ноги вытянув вперед, тянемся к носкам, стараясь грудью достать коленки. В конце выполняем дыхательную гимнастику.