Как проявляют себя растяжения?

Растяжение — травма сухожилий или связок, при которой они сильно растягиваются и рвутся.

Допустим, вы потянули спину во время тяги. Пронзительная боль в спине, шее, икрах или бедрах — это яркий признак растяжения сухожилий. Если же вдруг вас заболела рука в сгибе локтя после поднятия тяжестей , — то это растяжение связок. Растяжение характеризуется острой болью. Место, где произошел разрыв «раздувается» из-за повреждения соседних капилляров.

Причины растяжений

• Человек может очень быстро поднимать и опускать спортивные снаряды и эта спешка когда-нибудь спровоцирует растяжение сухожилий или связок.

• Причиной травмы может стать недобросовестно выполненная разминка. Человек не выполняет необходимую разминку, чтобы у него остались силы на тяжелые подходы. Очень неразумная тактика. Если мышцы плохо разогреты, значит более слабы.

Обратите на это внимание зимой. Пускай народ хмыкает от ваших многочисленных одежек надетых на тренировку, чем если бы вы травмировали мышцы из-за недостатка разогрева.

• Из-за разрыва капилляров начинается кровотечение, затем гематома увеличивается в объеме, появляется отек и воспаление. Спустя двое суток начинается РЕГЕНИРАЦИЯ. Для восстановления такней нужен коллаген, но чем меньше отек, тем меньше работы клеткам, значит вырабатываться он будет медленнее. Поэтому важно снять воспаление в тканях с самого начала. Рекомендуется прикладывать холод и обеспечить покой на первое время.

• В силовых видах спорта такие из ряда вон выходящие повреждения связок редкость. Обычно ограничивается простым растяжением, лечение которого затягивается всего на пару недель. Существует три степени повреждения связок и сухожилий:

• 1 степень — маленькая часть сухожилия разорвана, но оно само по себе целое и нет кровоизлияния. Это незначительное растяжение можно вылечить за пару недель.

• 2 степень — разорвана большая часть связки, есть кровоподтеки. Конечностью двигать невозможно. Это уже лечится в течении месяца и более.

• 3 степень — связка полностью разорвана.Отёк и кровотечение. Шевелить конечностью от боли невозможно. Лечить подобное нужно пару месяцев.

Как лечить:

• Обеспечить покой на пару суток. Можно наложить тугую повязку.
• Первые сутки накладывайте лед каждый час по 30 мин.
• В первые сутки нельзя пить алкоголь и прогревать поврежденное место.
• Через 2 дня начинается регенерация. Теперь можно делать прогревания.
• Разогревы "по- мокрому" (горячая вода, ванна, баня) будут в разы эффективнее, чем сухие (УФ-лучи, грелка). УФ греют и сушат лишь поверхность кожи, а пар вкупе с горячей водой прогревает конечность до кости.
• Нужно тренировать противоположную часть тела.
• Если вы потянули связку на правой руке, то пока восстанавливаетесь, тренируйте левый бицепс. Что это даст? Ведь что наше тело симметрично. и если человек будет долго и интенсивно тренировать одну руку, сильно заметной разницы между правой и левой рукой никогда не будет, тело само регулирует баланс. Тем более так вы не отвыкнете от тренировок.
• Пока вы тренируете левую сторону, правая тоже начинает "подтягиваться". Тем более, что для спортсменов подобный метод очень полезен. Кровообращение остается в норме, что особенно актуально при травме. Пострадавшая сторона тела заживет при таком подходе быстрее.