Как избежать травм при занятиях фитнесом
Общеизвестно, что занятия фитнесом помогают не только стать обладателем идеальной фигуры, но и поддержать здоровье, улучшить самочувствие, избавится от хандры, повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и обеспечивают приятное времяпровождение.
Омрачить это занятие могут травмы, полученные во время тренировок
Но их можно и нужно избежать, при соблюдении следующих рекомендаций:
1. Разминка стоит во главе списка, так как ее роль – подготовить и тщательно разогреть мышцы. Во время повседневных дел многие мышцы человек просто не задействует, поэтому их необходимо настроить на работу. Иначе травмы не избежать. К упражнениям необходимо приступать постепенно, наращивая интенсивность медленно. Таким образом, эластичность мышц увеличивается, и они лучше выполняют свою функцию, легко справляются с нагрузками и хорошо снабжаются кислородом.
2. Техника безопасности при выполнении упражнений. Особенно это касается силовых нагрузок и при работе с утяжелителями. Именно во время этих тренировок происходит большинство травм. Идеально – работать только с тренером, но не всегда выполнимо. Поэтому нужно самостоятельно следить за правильностью выполнения упражнений.
- во время выпадов и приседаний нельзя образовывать коленным суставом острый угол;
- связки нужно укрепить эластичным бинтом или напульсником;
- при работе с утяжелителями, движения следует выполнять медленно и плавно;
- следует избегать резких рывков;
- локтевой сустав не рекомендуется разгибать до конца, чтобы не потянуть связки;
- при появлении болевых ощущений следует сразу же прекратить нагрузку.
3. Правильная форма одежды – условие, игнорировать которое нельзя. Это не только гарантирует безопасность, ведь в неудобной одежде можно зацепиться, запутаться, упасть; а еще и повышает эффективность тренировки
Правильная одежда помогает быстрее добиться результата и полностью насладится процессом. В кроссовках должны быть супинаторы, тренировочный костюм должен быть выполнен из натуральной ткани, чтобы тело совершало воздухообмен и не перегревалось. Повязка или головной убор необходимы, чтобы фиксировать волосы.
При соблюдении таких простых правил тренировки принесут радость, и занятиям фитнесом никогда не будут сопутствовать травмы.