Как избежать проблем с тазобедренными суставами

От тазового пояса зависит сила всего тела, поэтому приседания всегда включаются в занятия физкультурой, начиная с комплексов для дошкольников и заканчивая программами для профессиональных спортсменов. Это уникальное упражнение способствует повышению силы и стабильности мышц, а так же связок и сухожилий тазобедренных суставов. В серьезных тренировочных программах приседания выполняются с отягощением, причем вес используется не маленький. Если поддерживать хороший уровень развития тазового пояса и избегать травм суставов и костей нижних конечностей в течении жизни, то в пожилом возрасте многие проблемы с ногами обойдут вас стороной.

Тазовый пояс состоит из мощного набора мышц и связок, то есть он будет мощным, если не забывать уделять ему внимание и разрабатывать. К тому же, при тренированном тазовом поясе, любая травма тазобедренного сустава, быстрее излечивается. Процесс реабилитации тоже занимает гораздо меньшее время, чем у не тренированного человека.

Программа упражнений для укрепления или реабилитации тазобедренных суставов состоит из двух частей. Помимо движений направленных непосредственно на разработку тазового пояса, в нее должны быть включены общеразвивающие упражнения и специальные для позвоночника, так как они тесно связаны.

Упражнения для тазового пояса, которые можно включить в привычные тренировки.

1. И. п. – стоя прямо, ноги на ширине 30 см, руки на поясе. Выполнять глубокие приседания, не отрывая от пола пяток. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

2. И. п. – стоя, руки вытянуты вперед. Попеременно выполнять поднятие прямых ног до касания ладони. Левая нога касается правой руки и наоборот. С каждым разом ногу старайтесь поднимать все выше, не сгибая в колене. Махи должны выполняться резко. Выполнить 2 подхода по 10 - 12 раз.

3. И. п. – встать боком к перекладине (спинке стула). Одна рука держится за перекладину, вторая – на поясе. Выполнять махи ногой в сторону. С каждым разом увеличивая амплитуду движений. По 10 раз каждой ногой.

4. И. п. – встать лицом к перекладине, держась за нее обеими руками, ноги вместе. Выполнять махи ногой назад. По 10 раз каждой ногой.

5. И. п. – встать прямо, руки положить на затылок. Положить одну ногу на перекладину. Наклонить туловище вперед, стараясь коснуться вытянутой ноги головой. 10 раз для каждой ноги.

Со временем эти упражнения выполняются с отягощением.