Как избавиться от болей в спине

Движение – жизнь! Трудно не согласиться с этим утверждением. Ведь когда ноет спина и шея, каждое движение вызывает дискомфорт и боль, что непременно проявляется в нарушении привычного образа жизни. Даже выполнение обыденных дел дается с трудом. Значит, настал момент серьезно заняться здоровьем своей спины.

Как предотвратить боли в спине

Но почему же возникаю ноющие боли в области позвоночника? На самом деле болят мышцы спины, потому что они постоянно находятся в напряжении. Больные места можно легко найти, потому что они уплотнены. Мышцы не могут расслабиться и пребывают в спазматическом напряжении, так как они поддерживают спину преимущественно в статичном сидячем положении. Это результат малоподвижного образа жизни. Но не только гиподинамия может привести к возникновению болей. Профессиональные спортсмены так же сталкиваются с подобной проблемой.

В норме мышцы должны расслабляться самостоятельно, рефлекторно. Но при отсутствии тренировки или наоборот излишней нагрузке, они теряют эту способность. Если проблему вовремя не устранить в дальнейшем происходит искривление позвоночника. Позвонки, зажатые мышцами, смещаются, зажимая нейтронные ветви. Боль начинает распространяться на руки, ноги, голову и другие места. Таким образом, нарушается нормальное функционирование всего организма. К тому же болевые ощущения в других органах могут затруднить установление истинной причины заболевания. Человек может жаловаться на постоянные головные боли, при этом, не думая, что проблема в спине.

Поэтому очень важно внимательно относиться к здоровью спины и при первых болевых ощущениях уделить время для занятий. Но перед тем как приступить к тренировкам, необходимо снять боль. Если нет серьезных проблем с позвоночником, то сделать это будет довольно просто. Сядьте на любую поверхность, которая не сильно прогибается, но и не слишком жесткая (например, диван). Затем медленно лягте на спину и подтяните колени к груди, обхватив ноги руками. Это положение должно быть комфортно для вас, находитесь в нем 2 минуты, затем медленно, не напрягая мышцы, вернитесь в положение сидя. Выполните это упражнение несколько раз с небольшим интервалом, пока не исчезнет боль. Если напряжена шея, нужно свободно сесть (лучше в кресло), сцепить руки за головой и откинуться на спинку. Найти комфортное положение и оставаться в нем две минуты. Вы можете поэкспериментировать и поискать свои положения, в которых мышцы будут расслабляться, а боль утихать.

Сегодня предлагается много комплексов для снятия напряжения в мышцах спины. Свои программы предлагают пилатес, йога, ЛФК и другие. Каждый может выбрать для себя понравившееся направление. Главное условие успеха при выполнении упражнений – это концентрация внимания на своих ощущениях. Почувствуйте, как напрягаются и расслабляются мышцы, запомните состояние полной расслабленности. Это поможет вам научиться снимать напряжение не только во время занятий, но и в периоды отдыха в течение дня.