К чему приводят постоянные тренировки

Занятие спортом рано или поздно обязательно приводят к изменениям опорно-двигательного аппарата. Решающую роль в этих изменениях имеет характер нагрузок. Статические (то есть нагрузки сравнительно небольшой амплитуды, но со значительными усилиями) приводят к увеличению мышечной массы и силы, динамические же способствуют всестороннему гармоничному развитию практически всех групп мышц, потому что характеризируются быстрыми движениями и умеренными нагрузками.

Систематическое исполнение упражнений влияет на микроскопическую структуру костей и мышц. Особенно это влияние заметно именно на вторых. В мышцах выделяют два типа волокон – быстрые и медленные, и то, какой тип будет развит лучше, целиком и полностью зависит от выбранного вида спорта. Например, у пловцов и бегунов-стайеров медленные волокна более утолщены, чем быстрые, потому что характеризируются хорошим кровоснабжением и аэробным окислением глюкозы, что необходимо для длительной и выносливой роботы. Быстрые же волокна используют анаэробный метаболизм для производства энергии, что обеспечивает высокоскоростные движения огромной силы. Однако выносливость таких волокон невелика. Чаще всего они наиболее развитые у представителей силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бокс, или у бегунов на короткие дистанции.

Тренировочный процесс способствует увеличению количества капилляров, кровоснабжающих волокна разного типа. Также важным последствием спортивных тренировок является улучшение координации двигательных единиц, то есть нервных волокон, которые передают импульсы до групп мышечных волокон. У тренированных спортсменов происходит чередование работы двигательных единиц, что позволяет уставшим мышечным волокнам «отдохнуть». В то же время постоянные тренировки повышают количество одновременно работающих мышечных единиц, что является одним из признаков тренированности.

Впоследствии всего комплекса приспособлений к физическим нагрузкам силовые возможности мышц могут возрастать в 5-8 раз, что непосредственно влияет на состояние костно-суставного аппарата, также повышая его выносливость и прочность.