Избавляемся от болей в спине

Сумасшедший ритм жизни, наша лень и малоподвижность, делают своё чёрное дело. Дегенеративные процессы в суставах и позвоночнике прогрессируют, а самое страшное, становятся всё моложе и моложе. Те проблемы, которые были присущи старикам, теперь сплошь и рядом атакуют молодых людей и даже детей. Спасение утопающих было и остаётся делом самих утопающих. Для того чтобы оставаться здоровым и полным сил, необходимо поработать. Нет волшебных таблеток, способных сделать нас здоровыми. Так что за работу. Предлагаемые упражнения помогут и в профилактических целях, и в лечебных, когда проблема уже коснулась именно вас.

Располагаемся лёжа на спине. Поднимаем руки вперёд, вверх, опускаем.
Попеременно сгибаем ноги в коленных суставах. Дышим произвольно.
Попеременно прижимаем плечи, лопатки, поясницу, бёдра к плоскости поверхности с последующим расслаблением.
Переворачиваемся на живот. Поднимаем плечи, лицо параллельно полу, руки в стороны, выполняем круговые вращения в плечевом суставе по малой амплитуде.
Выполняем попеременное отведение и приведение в сторону прямой ноги, не касаясь поверхности. Сначала одной, потом другой, потом двумя ногами одновременно.
Поднимаем туловище, вытягиваем руки вверх, переводим в стороны, вниз. Делаем 10 кругов. Лицо параллельно полу.
Становимся на четвереньки. Садимся на пятки и, не отрываясь от пола, тянемся руками подальше вперёд.
Стоя на четвереньках, подтягиваем к правой руке левое колено. Затем наоборот.
Из этого же положения поднимаем ногу вверх и удерживаем несколько секунд. Поочерёдно правой и левой ногой.
Делаем то же, но одновременно с ногой, вытягиваем вперёд разноимённую руку. Не спешите, выдерживайте паузу на вытяжении.
Из положения стоя, выполняем наклон и плавно переходим в упор лёжа. Не спешите переходить в ровную планку. Сначала пускай таз будет приподнят вверх. И только со временем стремитесь достигнуть ровного положения. Затем так же спокойно возвращаемся обратно в исходное положение.

Все упражнения выполняем не меньше чем 20 раз. Если возникает чувство жжения, это хорошо. Одновременно с укреплением мышц, ещё и сгорает жировая прослойка. А для того чтобы интерес к упражнениям не пропадал, вооружитесь серьёзной мотивацией. Желанием быть здоровым, молодым и красивым.