Гимнастика для укрепления мышц после травм

Всем известно, что в здоровом теле – здоровый дух. Но часто болезни не спрашивают людей, и есть ряд заболеваний, где лучшим лекарством будет – физическая культура. Это касается в первую очередь заболеваний, связанных с суставами и мышцами. Такие проблемы часто возникают после перенесенных травм, и только правильно подобранный комплекс упражнений может помочь человеку чувствовать себя полноценным и здоровым.

Как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц

Надо помнить, что все упражнения нужно выполнять не спеша и лучше в проветриваемом помещении. Главная задача такой физкультуры – это укрепить мышцы. Любой комплекс начинается с растяжки. Проснувшись утром и еще находясь в постели надо потянуться во все стороны, поднимая руки вверх и тянуться мысленно за ними. Выполнив несколько раз подобное упражнение, переходим к ногам. По очереди приподнимаем каждую ногу и также мысленно тянемся в ступне.

С кровати не нужно моментально вскакивать и одеваться. Присев на кровати начинаем делать плавные повороты головой влево и вправо. А потом постепенно начинаем вращения ей по кругу. Разогрев мышцы шеи приступаем к рукам. Руки раздвигаем в стороны и, сгибая в локтевой части, выполняем вращательные круговые движения – первоначала в одну сторону, и далее в другую. Любые упражнения надо делать по пять - семь раз и каждый день увеличивать.

Далее приступаем делать упражнения для ног. Сидя на кровати, и опираясь ногами на пол, и переступаем с пальцев на пятки. Выполнив несколько раз, вытягиваем ноги вперед и держим в таком положении несколько секунд. Теперь можно встать с кровати и начать разминать спину. Первым упражнением будут легкие повороты туловищем в обе стороны. Затем, сделав несколько упражнений на дыхание, начинаем медленно тянуться кистями рук к полу. Надо постараться достать ладошками пол. В данном случае также не следует торопиться и делать резких движений. Все делается плавно. Выполнив несколько наклонов вперед, отдохнуть – глубоко подышать, и начинаем выполнять наклоны назад. Наклоны выполняются по мере возможности и на первый раз не более 5 раз.

В конце легкой гимнастики можно немного походить, поднимая голень, как можно выше. Далее перейти на ходьбу на пальчиках и на пятках. Разогрев мышцы ног необходимо выполнить несколько приседаний. В конце гимнастики надо снова потянуться, только теперь вверх за кистями рук и в то же время, не забываем выполнять глубокие вдохи и выдохи.