Физические упражнения после травм колена

Большой процент травм приходится на повреждение коленного сустава. Лечебную гимнастику назначают также после операций на коленной чашечке.

В самом начале, следует выполнять самые простые упражнения для поддержания мышечной активности, а также укрепления основных функций организма.

Пациенту, в это время, рекомендуется выполнять упражнения в сидячем и лежачем положении.

1. Быстро двигать пальцами ног.

2. Движения круговые здоровой ногой.

3. Дыхание диафрагмальное с участием живота.

4. Напряжения и расслабление мышц обеих ног.

Далее следуют более сложные упражнения с задействованием всех частей тела.

1. Упражнение выполняется в положении лежа. Здоровая нога выполняет функцию опоры, руки согнуты в локтях. Медленно поднимать и опускать больную ногу. Выполнять 5-7 раз.

2. Упражнение выполняется лежа на боку. Двигать прямую поврежденную ногу в разные стороны. Выполнять 5-7 раз в каждую сторону.

3. Упражнение выполняется лежа на животе. Руки вытянуты, выполняют функцию опоры для тела. Прямые ноги поочередно нужно поднимать вверх как можно выше. Выполнять до 10 раз.

4. Упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выполнять скользящие движение стопой здоровой ноги.

5. Хождение на костылях, правильно распределяя нагрузку тела на ноги. В дальнейшем это позволит избежать проблем с походкой и осанкой.

После снятия гипса следует переходить на сложные упражнения для правильной разработки коленного сустава.

1. Упражнение выполняется лежа на спине. Поднятие переменное здоровой и травмированной ноги в прямом состоянии.

2. Сгибание и поворачивание ног в разные стороны в голеностопном суставе.

3. Тоже упражнение, только разворот ног в тазобедренном суставе.

4. Упражнение выполняется лежа. Опора делается на здоровую ногу, локти, затылок. Выполняются медленное поднимание и сгибание травмированной ноги в коленном суставе.

5. Упражнение выполняется стоя на колене здоровой ноги. В этом случае, осуществляется подъем больной ноги назад и опускание ее к колену неповрежденной ноги.

6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно производить захват разнообразных предметов с пола пальцами ног.

7. Можно выполнять упражнения на вытянутых ногах, с медленным приседанием к полу с края стула. Опираться, в этом случае, нужно на руки.

8. Использовать мяч для катания стопой больной ноги.

Для правильной реабилитации после травмы коленного сустава, важно не только правильно выбранное лечение, но и усердие самого пациента при выполнении мероприятий лечебной физкультуры.