Что такое пилатес?

С каждым годом возникают все новые и новые направления фитнес-тренировок. Некоторые со временем уходят в небытие, а другие, наоборот, начинают пользоваться большой популярностью.

Некоторые содержат огромное количество противопоказаний, другие доступны практически всем.

Когда в 1923 г. в США Йозеф Пилатес открывал свою первую студию, он вряд ли предполагал, что его методика приобретет такую бешеную популярность. Но именно этот комплекс упражнений, благодаря своей простоте, доступности и эффективности, пришелся до душе тысячам женщин.

Что же такое пилатес? Это упражнения, направленные на комплексное восстановление всего организма. Пилатес позволяет подтянуть мышцы и укрепить суставы без риска травматизма, поэтому он так полезен после реабилитационного периода и в послеродовой период.

Занятия пилатесом развивают суставы, стимулируют работу мышц, повышают гибкость тела и способствуют общему укреплению организма. Улучшается координация движений и кровообращение, тело становится пластичным, а походка грациозной.

Пилатесом можно заниматься как с дополнительной экипировкой, так и без нее. Есть упражнения пилатеса с мячом, кольцом, на специальных тренажерах и т.д.

В последнее время появилось огромное количество направлений пилатеса, самый известный из них Mind and Body.

Для занятия пилатесом есть свои противопоказания, но их немного, и в основном их можно применить и к другим видам активной физической деятельности.

Упражнениями нельзя заниматься при высокой температуре. Если во время занятий вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку. При выраженном варикозном расширении вен пилатесом заниматься противопоказано.

Если у вас были серьезные травмы позвоночника или есть хронические заболевания, перед занятием необходимо проконсультироваться со специалистом.

При занятии пилатесом следите за вашим дыханием. Делайте ровные, глубокие вдохи и выдохи.

Если вы хотите достичь существенных результатов, занимайтесь регулярно. 2-3 раз в неделю будет вполне достаточно.

Пилатесом можно заниматься и в домашних условиях. Уделив утром перед работой упражнениям пару минут, можно существенно повысить тонус мышц и получить необходимый заряд бодрости.

Некоторые упражнения можно выполнять, даже не вставая с кровати.

Согнув ноги в коленях, лягте на спину. Ноги положите на бедра. Руки вдоль туловища. Осторожно поднимите голову и плечи и вытяните руки вперед. Если у вас месячные, останьтесь в этом положении. Если нет, то можно усложнить позу. На вдохе вытяните ноги вперед, пальцы ног смотрят вверх. Продышите несколько циклов и расслабьтесь.

Перевернитесь на живот. Руки вытяните вперед. На вдохе поднимите и вытяните руки и ноги одновременно и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

В этом же положении обхватите руками пятки или стопы и на вдохе поднимите ноги и руки. Старайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь в этом положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Упражнений для пилатеса очень много. Вы обязательно найдете что-то полезное и для себя. Главное, помните, лучше всего начинать знакомство с ним на общей тренировке под руководством опытного тренера.