Боли в суставах у женщин

Женщины подвергаются проблеме болей в суставах гораздо чаще, чем мужчины, чему способствует ряд анатомических, гормональных и стилистический причин. Отдавая дань современной моде, имея в арсенале более мягкие связки и широкое расположение ног относительно тазобедренных суставов, прекрасная половина человечества рано или поздно стыкается с ощущениями дискомфорта и тяжести в ногах.

Чтобы избежать возникновения таких неприятных заболеваний как артриты или артрозы, необходимо, во-первых, постараться как можно быстрее нормализировать образ жизни, избавиться от факторов, которые оказывают пагубное влияние на организм, а во-вторых, выполнять некоторые элементарные упражнения с частотой 3-4 раза еженедельно, повторяя процедуры по 5-6 раз.

К основным упражнениям можно отнести приседания, которые делятся на две категории: приседания на выпаде и приседания на стул. Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок на уровне груди. В первом случае корпус должен быть наклонен вперед, одна нога отведена назад и опирается на носок. На выдохе нужно присесть так, чтоб угол между ногами составил 90 градусов. На вдохе - начальное положение. После нескольких подходов поменять ногу. Во втором случае на выдохе моделируется приседание на стул. На вдохе - начальное положение. Необходимо учитывать то, что приседать нужно как можно ниже и как можно медленнее, сохраняя при этом равновесие.

Также необходимо выделить такие упражнения, как вытягивание ног (исходное положение на спине с согнутыми под углом 90 градусов ногами, на выдохе - выпрямление голеней, на вдохе- начальное положение, руки при этом расположены вдоль бедер) и плие( и.п.- руки на бедрах, ноги шире плеч, колени и носки смотрят в стороны, на выдохе- присесть так, чтобы ноги были параллельны полу, на вдохе- начальное положение).

Не менее важными являются упражнения для мелких суставов и упражнения для растяжения сухожилий. Они способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь приводит к насыщению суставов кислородом и питательными веществами, способствует эвакуации продуктов метаболизма, и в результате к уменьшению усталости и болей при условии адекватности нагрузок.