Болезнь плечевых суставов

Болевые ощущения в суставах плеч возникают обычно в случаях, когда при острой травме не оказана первая врачебная помощь и при выполнении не естественных плечевых движениях, систематически повторяющихся.

По характеру протекания, болезнь плечевых суставов различается на разовые растяжения и хроническое заболевание.

Предлагаемый комплексный курс лечения состоит из шести основных упражнений

При растяжении необходимо провести интенсивное лечение, чтобы воспаление не перешло в разряд хронических заболеваний. В первых, необходимо оказать первую помощь: приложить лед; наложить компресс; сделать растяжку. Во вторых, важно пройти трехэтапный курс реабилитации.

Первый этап заключается в выполнении первых трех упражнений лечебного комплекса, с небольшим весом (до пяти килограммов), после спадания опухоли воспаленного сустава. По истечению двух суток, с момента травмы, можно приступать ко второму этапу, проделав четвертое и пятое упражнения лечебного комплекса. Третьим и заключительным этапом, является выполнение шестого упражнения.

При хроническом заболевании плечевых суставов, необходимо систематическое выполнение всего комплекса упражнений.

Важно помнить, что перед началом тренировки, необходимо разогреть мышцы, а по окончании приложить лед к воспаленной области.

Упражнение 1. Внутренние вращения

Лежа спиной на скамье, прижмите к ней плечо и согнутую в локте руку, направленную к ногам. Начинайте вращения до максимальной растяжки (три раза по 30 секунд).

Упражнение 2. Внешние вращения

Лежа животом на скамье, прижмите к ней плечо и согнутую в локте руку, направленную в сторону головы.

Начинайте вращения до максимальной растяжки (три раза по 30 секунд).

3 сета по 30 секунд

Упражнение 3. Круговые вращения

Проделайте двадцать раз круговые вращения в обоих направлениях.

Упражнение 4. Кистевые вращения

Выполнить вращения в обоих направлениях (два раза по 20 повторений).

Упражнение 5.Обратное внешнее вращение

Лягте боком на скамью. Согнутой рукой, прижатой локтем к туловищу, вращательным движением опускайте гантель (два раза по 20 повторений).

Упражнение 6. Восстановление

Вытяните руку прямо, положив ладонь на мяч. При неподвижных коленях, вращайте мяч в обоих направлениях (два раза по 20 секунд).