Боль в спине во время беременности: как ее избежать?

Во время беременности все мышцы женщины находятся в постоянном напряжении, особенно мышцы спины. Увеличение веса в среднем от 10 до 14 килограммов, в сочетании с повышенными нагрузками, могут привести к постоянному ощущению дискомфорта. Исследования показали, что примерно у половины всех беременных женщин в какой-то момент беременности появляются поясничные боли. Наиболее сильно они беспокоят будущих мам на последних неделях, когда до выхода малыша на свет осталось совсем немного. Головка ребенка располагается низко, и оказывает давление на спину, ноги и ягодицы. Если же болевые ощущения сопровождали всю беременность, в этот момент они могут стать просто невыносимыми.

Откуда берется боль?

Во время беременности центр тяжести женского тела почти сразу начинает смещаться к передней части таза, вследствие чего увеличивается нагрузка на суставы. По мере того, как ребенок растет в размерах, кривизна нижней части спины все больше увеличивается и создается нагрузка на межпозвоночные диски в этой области. Верхняя часть позвоночника также изменяет свою конфигурацию, ведь ей необходимо компенсировать возникающую кривизну позвоночного отдела. И женскому организму пришлось бы совсем туго, если бы не особые гормоны, которые помогают сделать связки более эластичными. Но даже эти природные изменения не способны полностью избавить будущих мам от дискомфорта.

Хиропрактика

Прежде всего – это хорошая альтернатива лекарственным препаратам, предназначенным для снятия болевых ощущений. Опытный мануальный терапевт способен избавить от боли без каких-либо побочных эффектов и возможного вреда для ребенка.

Мануальный терапевт может помочь, даже если вы еще только планируете беременность. Он правильно оценит ваше тело и диагностирует уже существующие проблемы в области таза и спины, которые могут доставить неприятности во время вынашивания ребенка и после родов.

После беременности специалист поможет вашим суставам и связкам вернуться в первоначальное состояние.

Несколько полезных советов

Во время беременности нельзя полностью исключать физические нагрузки. Существуют специальные комплексы упражнений, предназначенные для будущих мам. Прогулки, плавание и йога не только уберегут вас от набора лишнего веса, но и укрепят мышцы. Но не надо забывать: при появлении головокружения, тошноты или кровотечения занятия необходимо тут же прекратить и обратиться к врачу.

Обувь на высоких каблуках во время беременности абсолютно противопоказана. Наилучший выбор – свободные туфли на плоской подошве.

Поднимая тяжелый предмет, будь то ваш ребенок или телевизор, сгибайте колени, а не талию. Но, конечно, переноса тяжестей в период вынашивания малыша лучше избегать.

Если вам приходится проводить большую часть дня за компьютером, позаботьтесь, чтобы ваш стул был максимально удобным. Верхняя часть монитора не должна располагаться выше уровня глаз. Периодически ноги нужно ставить на небольшую скамеечку: это снимет напряжение в ногах. Каждые полчаса ненадолго вставайте и прогуливайтесь по комнате (а лучше на свежем воздухе).

В случае появления усталости можно немного вздремнуть. Спать лучше всего на боку, положив небольшую подушку между ног, так вы снимете напряжение с нижней части спины. И не стесняйтесь просить о помощи домашних, если вам это нужно!