Боль в мышцах после тренировок

Наверно каждый начинающий спортсмен испытывал после первой тренировки, ужасную боль в мышцах. Это связано с тем, что наши мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Конечно, с каждым днем занятий боль перестанет вас беспокоить, мышцы адаптируются к постоянным нагрузкам. Итак, при тяжелых мышечных нагрузках, образуется молочная кислота, которая позволяет спортсмену набрать мышечную массу. Не стоит беспокоится о боли после тренировок спустя некоторый промежуток время - это возникает из – за микроразрывов в мышечной или соединительной ткани, спустя день, вы и забудете о болях в мышцах.

Причины возникновения болей после тренировок

Если вы активно занялись спортом, нужно начать пить витамины, желательно для спортсменов, от переутомления, чтоб пополнять те микроэлементы, которые выходят во время тренировок, можно разводить пакетик аскорбиновой кислоты с водой и пить во время занятие спортом. После тренировки нужно принять горячую ванну, можно добавить соль с пенной для ванны – это поможет расслабиться. Как можно подольше полежать, чтоб сосуды расширились, молочная кислота начнет выходить, и боль утихнет. Так же после ванны можно сделать массаж, на тех местах, где чувствуете боль.

Чтобы избежать боли, после тренировки, проводить разминку, можете подольше побегать в медленном темпе, минут 20, также хорошо разминайте мышцы и до тренировки, старайтесь задействовать все группы мышц.

Некоторые спортсмены думают, что без боли невозможно нарастить мышечную массу. Поэтому с каждым разом стараются увеличить нагрузку. Если же кислотный баланс нарушится, в результате получиться переутомление мышц, понадобится много времени, чтобы привести спортсмена в форму. Некоторые спортсмены могут и без боли в мышцах прийти к прекрасному результату, роста мышечной массы. Следует не прекращать занятие на долгое время, а хотя бы посещать тренировки три раза в неделю. Но если же боль в мышцах не утихает, при частом посещение занятий, и постоянно возникает резкая боль, стоит обратиться к врачу, возможно растяжение мышц.