Берегите плечи

Приятно смотреть на красивое, тренированное тело. Для того чтобы добиться восхищённых взглядов в свой адрес, приходится достаточно много работать. Иногда на фоне переутомления, можно получить достаточно серьёзную травму. Весь ужас заключается в том, что не всегда травма начинает серьёзно беспокоить сразу. Сначала может быть небольшое растяжение, от которого спортсмен просто отмахнётся. И снова работать. А вот тут уже и до надрыва связки недалеко. Давайте сегодня остановимся на проблемах травмы плеча и путях решения этих проблем.

Откуда берутся травмы плеча

Первая причина – падения. Чаще это встречается зимой в гололёд. Упали на выставленную руку – повреждение обеспечено.

Вторая наиболее распространённая причина – очень прозаична. Остеохондроз шейного отдела. Мышцы, стараясь приспособиться под образовавшуюся проблему, часто находятся в сильном тонусе. Достаточно в таком состоянии взять что – то тяжёлое, и вас пронизывает боль.

Третье место уверенно занимают травмы, приобретённые в спортивном зале.

Как восстановиться после травмы? И как укрепить наши плечи?

Даже если вы занимаетесь не спортом, а физкультурой, хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Одевайтесь согласно погоде, чтобы плечи не мёрзли. Очень аккуратно передвигайтесь в гололёд, смещая центр тяжести немного вперёд.

Если без травмы не обошлось, обязательно обратитесь к врачу и придерживайтесь того лечения, которое он вам прописал. Ни в коем случае не пропускайте физиопроцедуры.

Только после окончания острого периода можно приступать к физическим упражнениям.
Стоя, сжимаем и разжимаем кисти в кулак. 15-20 раз.
Из того же исходного положения выполняем поднимание и опускание плеч. 6-8 раз.
Сводим и разводим лопатки. 10-12 раз.
Отводим и приводим плечи с небольшой амплитудой.
Слегка напрягая мышцы плеча, делаем маятникообразные движения вперёд и назад, в сторону, круговые движения вправо и влево.
Наклонившись вперёд, выполняем маховые движения с небольшой амплитудой, в разные стороны.
Сгибая руки в локтях и прижимая к туловищу, отводим локти назад.
Стоя, руки опущены вдоль туловища. Отводя руку за спину, медленно сгибаем её в локтевом суставе, до появления дискомфорта.
Из положения стоя, руки за голову, переплетаем пальцы, сводим и разводим локти.

Упражнения для профилактики

Берём гимнастическую палку, широким хватом Переносим палку вперёд, назад. Постепенно сужаем хват. Доводим до ширины плеч.
Берём резиновый жгут, хватом сверху, расстояние между ладонями 1 метр. Вытягиваем руки вперёд и разводим их в сторону. Затем, то же из положения руки вверх, вниз, назад. В каждом положении делаем по 30-40 повторов.

Ваши плечи будут вам благодарны. Берегите себя и будьте здоровы.